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2020年02月21日 16:42:32 来源:ag棋牌赌场 编辑:ag棋牌馆

防疫疲惫不上身 3种放松方法告别紧绷压力

文/ 锺方/草根影响力新视野新冠肺炎疫情不断升温,ag棋牌怎么发消息人心惶惶,全台防疫等级升高,不少第一线防疫医护人员、门户把关者冒着高风险防堵疫情,快要喘不过气,压力大到爆表;此外不少观光旅游、餐饮及百货从业人员因受到疫情扩散的波及,业绩持续下降,严重影响生计,压力也不小;也有不少上民众担心买不到口罩、酒精焦虑不已。如何纾压?提醒3放松方法,可以协助放松身心,避免陷入过度紧绷情绪。放松1:深呼吸焦虑、不安感的发生时间,有时候是长期累积后才会发生,但也可能只有短短几秒瞬间形成,无论时间长短,记住!只要感觉有一股莫名不安、心跳加快、呼吸急促,或有肩颈僵硬、头晕反应时,深呼吸是最快缓和情绪的方法。 深呼吸可以将短呼吸的节奏调整为长呼吸的方法,可以让氧气充分运送至脑部,稳定紧张的情绪。依据研究,大脑脑干中有一组脑细胞神经元,负责掌控呼吸频率,会随着人体多元情绪表现,如兴奋、吼叫、叹气、大笑、休息等,出现不同频率,有些事物会干扰呼吸,或让呼吸加速,大脑必须马上掌握情况,常会产生焦虑、沮丧情绪,透过深呼吸,会调整短呼吸频率,让一呼一吸速度变慢,身心也会跟着放松、稳定(注1)。▲(图/翻摄自草根影响力新视野)透过简单、适当的伸展运动,可以锻鍊身体灵活性,也能消除积累的身心负担,可以准备瑜伽垫、软硬适中的枕头、毛巾,躺在地板上就能做,像放松背部肌肉群、伸展肩部及腹部肌肉群、及侧腹部肌肉,放松腰背部等,都是简单易行伸展操,可以试着做做看。以放松背部肌肉群为例,身体平躺在瑜珈垫上,再将另外一只枕头横放背部下方与臗部中间,双腿轻松交叉,双手自然向外伸出,手臂放松。此时会感觉到腰部、背部有张力,且有痠疼感。无稐是哪一种伸展操,都要先吸气十秒,屏住呼吸五秒钟,再缓缓吐气,并维持姿势一分钟,接着再吸气、屏住呼吸,再吐气,持续五到十次。从事简易伸展操的重点是,边做伸展,边要将注意力放在呼吸的频率,以及如何放松紧绷的肌肉,也就是说,是要寻找身体及情绪之间的平衡协调,让自己从压力、焦虑中获得解脱。放松3:按摩穴道缓解疲劳没有足够的休息及运动时间,很容易出现疲劳、疲惫之感,不妨动动手、按按以下3穴位,有助提振精神,减少疲劳感。合谷穴位于手掌拇指、食指之间的虎口,并拢后的肌肉凸起处。大拇指按压后,会有痠痛感,有促进新陈代谢、消除疲劳、提振精神功效。曲池穴位于手肘关节处,掌心向上、手肘弯曲时,肘部会出现一条横纹,外侧终点之处。用大拇指按压,按住穴位后,可前后移动,会有痠痛感,有让心情安定,恢复平静。风池穴位于后颈部发际线两侧凹陷处。用双手大拇指按压后,会感觉痠胀感,有减缓疲劳、焦虑作用,也有醒脑明目效果。按压频率:按压1次约5~10 秒,每次间隔3 秒,每回按10~15下,参考资料:1.Quaryz延伸阅读>>>医生和父母应该要知道的事病毒OUT如何提升免疫力? 医:掌握良好睡眠是关键! 

连锁餐饮品牌「五花马」主打精致面食,有哪些正规的ag棋牌平台除了招牌的水饺,还有馅饼、烧卖、各式面点等商品,种类相当齐全。不过,1名网友抱怨,他最近第一次到该店用餐,发现10颗水饺就要价65元,其他餐点价钱也不便宜,忍不住好奇「会去吃五花马都是什么人?」文章曝光后,内行人却持不同看法,直指「五花马CP值超高」。▲五花马主打精致面食。(图/资料照)「五花马水饺都什么人在吃?」原PO今(20日)在PTT八卦板发文,「小鲁第一次来吃这家,看了菜单,夭寿贵!水饺10颗65、烫青菜一盘40、汤类每碗至少40、小笼包一笼110、小菜一盘都50起跳。阿娘喂!随便点一点都破200,重点里面还客满,反观八方云集超便宜,会去吃五花马都是什么人?」▲原PO认为该店价格偏高。(图/翻摄自PTT)话题引发讨论,其他网友也跟着留言「盘子」、「我家附近的倒很久了」、「五花马每种饺类都很雷,捲饼不错」、「再加一点钱就能吃鼎泰丰了」、「贵了点」、「上次吃了馄饨面跟水饺都很雷」、「叉烧炒饭从75变99」、「吃过皮破掉的馅饼,从此不再光顾」、「最便宜捲饼从35吃到55了,然后很久没再去」。▲网友评价两极。(图/翻摄自PTT)不过,许多内行人透露「五花马根本是肥宅福音,有粥配榨菜吃到饱」、「你可以小米粥吃到饱」、「点个水饺小米粥吃到饱」、「小米粥加糖好吃,牛肉捲饼」、「小米粥不用钱阿,然后我家隔壁那间关了很难过」、「我觉得还不错吃,还有免费小米粥」、「里面有小米粥耶!吃水饺这样根本不贵」、「无限小米粥」。

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